绿瘦提醒：纤瘦体型也可能面临营养不良型肥胖

对于肥胖，很多人都是以体重或体型为标准。可近日，#女子172cm100斤确诊营养不良型肥胖#话题突然登上社交平台热搜，引起热议。
对于这条热搜，很多人可能不理解。身高172CM，体重100斤，不仅不胖，甚至偏瘦，怎么还会患上肥胖呢？绿瘦“五力合一”团队跟大家一起聊聊为何瘦子也会跟肥胖扯上关系。
据悉，来自杭州的刘女士172CM身高，体重100斤。四肢纤细、身材修长，体型属于偏瘦类型。可唯一美中不足的便是她的“小肚子”非常大，每次穿紧身的衣服，肚子处就凸起明显。为此，刘女士去医院做检查，结果显示她患了营养不良型肥胖。
据刘女士的检查结果显示，她的内脏脂肪面积达到108 c㎡，体脂百分比32.9%，而蛋白质却只有7.0(正常范围8.3-10.1)。对此，绿瘦营养顾问表示：刘女士的高内脏脂肪和低蛋白质水平是营养不良型肥胖的典型特征。
很多人可能对营养不良型肥胖一知半解。绿瘦体重管理顾问表示，简单来说，营养不良型肥胖是指体内脂肪特别是内脏脂肪比例过高，同时伴有营养摄入不足的一种状态。譬如，刘女士，虽然体重和体型都属于偏瘦类型，但她的蛋白质水平却明显低于正常值。这意味着，她的身体处于“脂肪多、肌肉少”的不健康状态。
想要改善这种状况其实也不难，绿瘦“五力合一”团队表示需要综合调整饮食、增加运动等多方面的措施。
如何改善营养不良型肥胖
一、调整饮食
绿瘦营养顾问建议通过均衡饮食、改善现有的饮食习惯以及养成规律饮食等饮食调整方法，改善营养不良型肥胖问题。
1. 均衡饮食
无论是否肥胖，我们都需要保证每天摄入多种食物，包括水果、蔬菜、肉类、鱼类、乳制品等，以确保营养均衡。绿瘦营养顾问在均衡饮食方面，建议大家多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，同时增加膳食纤维的摄入量，如全谷物、豆类和绿叶蔬菜。
2. 改善饮食习惯
避免糖果、蛋糕、膨化食品等高能量密度但营养素含量低的食物，这类食物虽然能够快速提供能量，但缺乏必需的维生素和矿物质，长期摄入过多容易导致营养不良型肥胖。
3. 规律进餐
养成规律的进餐习惯，每天三餐均等量，避免间断进餐导致的饥饿感，从而出现暴饮暴食的行为。
二、适当运动
绿瘦运动顾问表示，适量的运动可以帮助提高肌肉量，改善营养素的代谢和利用。同时，有助于减少内脏脂肪。
1. 增加体力活动
适度的体育锻炼有助于提高新陈代谢，减少体内脂肪。绿瘦运动顾问建议每周进行五天的锻炼，包括快步行走、跑步、游泳等。
2. 运动后的饮食顺序
运动结束后，记得喝水补充身体水分再进行饮食摄入。绿瘦“五力合一”团队建议运动后的饮食可按以下的顺序摄入：先吃富含膳食纤维的食物，再吃蛋白质丰富的食物，最后吃碳水化合物和淀粉类食物，这样可以避免摄入过多的能量和脂肪。
此外，绿瘦“五力合一”团队提醒大家定期监测体重，通过计算BMI(体质指数)和标准体重来评估肥胖程度，了解体重变化趋势。
营养不良型肥胖是一种复杂的健康问题，绿瘦建议大家通过科学的饮食调整和规律的运动，可以有效改善营养状况，实现健康管理。

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