中年减肥：35岁后必须掌握的绿瘦5大秘诀

【编者按】 随着年龄的增长，许多人开始发现，减重似乎变得越来越困难，特别是在跨入35岁之后。而产生这样想法，是因为大多数人对身体及减重方式的认知存在误解。其实，只要找对方法，减重无惧年龄桎梏。
绿瘦提醒：“相较于20岁出头的年轻人，35岁之后的人们需要采取更为科学和有针对性的策略来调整减肥计划。”
如果您也渴望摆脱中年发福的困扰，那么接下来绿瘦为您整理的这5个必须了解的减肥真相，您一定要看看：
 
1、中年发福不是因为新陈代谢变慢了 很多人认为中年发福是因为年纪变大，新陈代谢变慢。但知名学术期刊《科学（Science）》上发表的研究显示：在一个人的整个生命周期中，代谢规律呈现为「升高-下降-稳定-缓慢下降」的模式，20～50 岁的能量消耗是稳定的，并不会降低。而新陈代谢真正下降的年纪可能在 50 岁之后。这也意味着，中年发福这件事和身体（年龄）其实真的没啥关系。
此外，分析还指出，一过30岁，腰围、体重蹭涨，主要是因为运动量减少了。相比 20 岁的人，人过了30岁，活动量便减少了将近20%。
绿瘦运动顾问提醒：“35岁后更需要保持适当的运动。”
2、单纯依靠运动不能实现有效减肥 很多人走进健身房的原因是：我要减肥！觉得推一推器械，跑步机上跑一跑就能瘦。但实际上，单纯依靠运动并不能实现有效减肥，运动只是一种增加热量消耗的方式，是我们减肥底层逻辑的其中一环。
绿瘦营养顾问建议：“饮食摄入是减肥过程中另一个重要一环，只有摄入、消耗两手抓，减肥才能顺利进行。”
3、记录饮食是纯饮食减肥方法的重点 很多选择纯饮食减肥方法的朋友会觉得每天记录自己的饮食很麻烦。但纯饮食减肥方法就是要对饮食把控格外精准和详细。只有每天清楚地知道自己吃了些什么，摄入了多少蛋白质和能量等，才能进一步优化和调整，更好地促进减肥效果。
绿瘦营养顾问提醒：“真正吃够蛋白质和和提升基础代谢，以及保持长期的科学饮食，减肥效果才不容易反反复复。”
4、食谱不重要，饮食结构才重要 很多人总是迷信食谱，喜欢跟着网上的减肥博主分享的食谱进行减肥。但是每个人的体质都不一样，需要根据我们每个人的身体情况：体重、腰围、内脏脂肪等等指标的改变，进行调整。
比如你体重70公斤时候，每天需要摄入的蛋白质和体重60公斤每天需要摄入的蛋白质不一样。内脏脂肪面积在140cm²和内脏脂肪面积在90cm²左右，所需摄入的饮食也会有所不同。
绿瘦营养顾问提醒：“任何单一固定不能随时调整的食谱其实都是不可取的。真正的食谱应该是我们把握好自己的饮食结构和饮食习惯，根据自己的情况，随时随地调整出来的。”
5、睡眠不足容易引起发胖 美国哥伦比亚大学的团队，以30岁至49岁的男女为对象，调查肥胖指标BMI（身体质量指数）与睡眠时间之间的关系，证实了睡眠时间在四小时以下的人，与睡眠时间在七小时至九小时的人相较之下，四小时以下的人肥胖率较高，达70％以上。所以，睡眠时间少，肥胖的比率会越高。
此外，睡眠时间少，还容易引起“饥饿素”增加，提升食欲，导致摄入增加。
绿瘦提醒：“35岁之后，想要打造易瘦体质，先从睡够开始。”
最后，绿瘦温馨提示：35岁之后，减肥更应顺应科学，尊重人性，随时根据自身情况调整并优化方案，确保在营养均衡、身体健康的基础上，塑造专属于自己的饮食结构和饮食习惯。

本文 原创，转载保留链接！网址：https://licai.bangqike.com/cjnews/770550.html